Bemerken Sie eine Zunahme der Koffeinempfindlichkeit? Vielleicht einen
Anstieg der Herzfrequenz und/oder des Blutdrucks nach dem Trinken einer
oder mehrerer Tassen Kaffee?
Es könnte auf eine Vielzahl von Dingen zurückzuführen sein. Eine der
selteneren Ursachen, über die berichtet wird, ist jedoch das, was ich in
diesem Beitrag ansprechen möchte:
Vitamin-B-Mangel, insbesondere B12
Kalziummangel
Eisenmangel
Magnesium-Mangel
Kalium-Mangel
Unbemerkte Dehydrierung
Wenn Sie unter starkem Stress stehen, brauchen Sie wahrscheinlich mehr
von dem oben Gesagten und vor allem mehr, als die Ernährung allein
bieten kann. Für alle oben genannten Punkte ist auf jeden Fall eine
Nahrungsergänzung erforderlich, außer vielleicht Kalzium, wenn Sie
einfach Ihre Tagebuchzufuhr erhöhen. Ein Glas Milch (250 ml) liefert
etwa 300 mg Kalzium, was nur 1/4 Ihrer empfohlenen Tagesdosis entspricht
(empfohlen werden 1.200 mg pro Tag). Wenn Sie Ihr gesamtes Kalzium über
die Nahrung aufnehmen wollten, sollten Sie auf jeden Fall auf die
Kalorien achten, da Milch und Käse ein bisschen zu schwer sind.
Die B12- und Eisenwerte sind mit der Ernährung allein unglaublich schwer
zu erhöhen. Meine Empfehlung ist, Folgendes zu nehmen:
Magnesium 400-500 mg pro Tag
Kalzium 500 mg pro Tag in Form einer Nahrungsergänzung oder
mindestens zwei Pints Milch pro Tag für eine Weile, dann ein Pint
täglich. Bedenken Sie, dass einige Mineralwässer wie S. Pellegrino etwa
170mg/l enthalten, während Deer Park lediglich 7 bis 70mg/l liefert.
Wenn Ihr Wasser nur sehr wenig Kalzium enthält, müssen Sie mehr
Milchprodukte zu sich nehmen oder mehr Milchprodukte zu sich nehmen, was
es erforderlich machen kann, dass Sie Ihr Training steigern müssen, um
die Kalorienlast auszugleichen.
Kaubare Multivitamine für Kinder: Ich verwende Multivitamine für
Kinder, weil sie sehr gute Mengen an Eisen (18mg), Zink (15mg), Vitamin
D (600IU) und 100mg Kalzium enthalten. Sie werden feststellen, dass die
meisten erwachsenen Multis viel zu schwach sind, insbesondere Zink und
Eisen.
Vitamin-B-Komplex mit zusätzlichem B12. Ich empfehle
Vitamin-B-Komplex 50 mg und 1.000 mcg B12 täglich. Einige Menschen
nahmen über einen Zeitraum von etwa zwei Monaten täglich 4.000 bis 7.000
mcg ein, um normale Werte zu erreichen.
Vitamin C (3-5 Gramm pro Tag)
Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Kalium beträgt 4.700 mg. Sie
müssten mehr als zwei Pfund pro Tag oder 1 Kilogramm essen, um den
Tagesbedarf von 4,7 Gramm zu erreichen. Bei den meisten Menschen besteht
in der Tat ein Kaliummangel, der sich in verschiedenen subklinischen
Symptomen wie erhöhtem Blutdruck und manchmal auch erhöhter Herzfrequenz
bemerkbar machen kann.
Anscheinend ist B12 wirklich schwer zu absorbieren. Ich verwende
sublinguales B12 und es funktioniert wirklich gut.
Zurück zur Koffeinempfindlichkeit kann ich sagen, dass bei Vorliegen
eines der oben genannten Mängel ein Anstieg des Blutdrucks beobachtet
werden kann. Sobald die oben genannten Mineralien und Vitamine auf ihrem
normalen Niveau sind, sollte die Empfindlichkeit verschwinden, es sei
denn, es sind noch weitere zugrunde liegende Probleme zu lösen. Das soll
natürlich nicht heißen, dass alle Koffeinempfindlichkeiten auf
Nährstoffmängel zurückzuführen sind; aber besonders wenn Sie lange
arbeiten, häufig trainieren und etwas mehr Kaffee trinken als der
Durchschnittsverbraucher, könnten Sie über die Heilung Ihrer
Koffeinempfindlichkeit hinaus in vielerlei Hinsicht von der
Nährstoffsteigerung profitieren.
Hoffentlich hilft das! Bitte benutzen Sie den Kommentarbereich, um Ihre
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